Sport en gezondheid

Wil jij je algehele conditie verbeteren? Enkele specifieke spiergroepen trainen? Dan ben je in de fitness van HAN SENECA aan het juiste adres. Je kunt aan je conditie werken op onze verschillende cardio apparaten en je kracht verbeteren op onze fitnesstoestellen of met de vrije gewichten.

Iedereen heeft zijn of haar eigen wensen en doelen op het gebied van sport en gezondheid. SENECA heeft de kennis en expertise in huis om jouw gezondheidsdoelen werkelijkheid te maken. Daarom begint een fitnessabonnement bij HAN SENECA met een persoonlijke intake.

De intake

Tijdens de intake werk je samen met één van onze experts om zo tot het juiste programma te komen. Er wordt een vragenlijst ingevuld en jouw trainingsdoelen worden helder gemaakt. Aanvullend wordt er een aantal testen uitgevoerd om te kijken waar je op dat moment staat qua conditie en fitheid. Dit doen wij om eventuele risicofactoren uit te sluiten. Op deze manier weet je zeker dat je bij HAN SENECA verantwoord en veilig kan sporten. Op basis van deze intake wordt er, in overleg met jou, een trainingsprogramma gemaakt waarmee je aan de slag kan. Gezondheid op maat!

De eerste training en jouw persoonlijke schema

Na de intake maak je een afspraak voor jouw eerste training. Tijdens deze training ga je samen met één van onze mensen aan de slag om op gang te komen en ervoor te zorgen dat je een goede start maakt met het programma.

Hierna kun je zelfstandig gaan trainen om jouw fitnessdoelen te behalen. Uiteraard zijn onze mensen altijd in de buurt om professioneel advies te geven en te helpen wanneer jij daar behoefte aan hebt.

Zelfstandig trainen

Nadat je een intake en eerste training heeft gehad kun je zelfstandig aan de slag met jouw persoonlijke trainingsprogramma. Er is altijd begeleiding op de trainingsvloer aanwezig, dus je kunt te allen tijde een van de instructeurs raadplegen of om advies vragen. Je kunt met jouw abonnement onbeperkt binnen de openingstijden komen trainen: zo vaak en zo lang je maar wilt of prettig vindt.

Hertest

Na 2 tot 3 maanden heb je de mogelijkheid om een hertest te doen (hier zijn géén extra kosten aan verbonden). Hierbij worden dezelfde testen als tijdens de intake nogmaals uitgevoerd en kijken we welke vooruitgang er in de afgelopen periode is geboekt. Na de evaluatie wordt het trainingsprogramma zo nodig aangepast zodat deze weer volledig bij jouw doelen aansluiten.

Openingstijden fitness

Je kunt elke dag van de week bij HAN SENECA terecht om te sporten. Wil je graag met een van de groepslessen meedoen? Kijk dan in ons groepslessenrooster.

Maandag		9.00 tot 22.00 uur
Dinsdag		8.00 tot 22.00 uur
Woensdag		9.00 tot 22.00 uur
Donderdag		8.00 tot 22.00 uur
Vrijdag		9.00 tot 21.00 uur
Zaterdag		9.00 tot 13.00 uur
Zondag		10.00 tot 14.00 uur

Aanmelden

Wil jij graag gaan sporten en je gezondheid een boost geven? Meld je dan aan bij HAN SENECA of kom een keer langs voor meerinformatie.

Extra motivatie en aandacht nodig voor je leefstijl of wil je meer structuur in je bewegen aanbrengen? Met onze coachingprogramma's kun je hiermee aan de slag. Onze coach zal je helpen om met nieuwe energie aan je gezondheid te werken.

HAN SENECA biedt twee programma's om aan de slag te gaan met een verbetering van jouw leefstijl en om bewegen meer onderdeel van jouw leven te laten worden.

Start to move Ga het gesprek aan om een gezondere leefstijl op te pakken, met name gericht op bewegen
Keep on moving Onze coach zorgt voor een beetje extra structuur in jouw sporten en kijkt waar er nog aandachtpunten liggen

Tijdens de gesprekken bespreek je de zaken die voor jou belangrijk zijn. Onze coach zal doorvragen naar bijvoorbeeld jouw leefgewoontes. Tijdens het gesprek zal onze coach jou tips en adviezen geven waar je direct mee aan de slag kunt.

Wat zit er in het coachingpakket?

Wij bieden een pakket aan dat bestaat uit 4 gesprekken en een uur gratis personal training in onze fitnessruimte.

Een intakegesprek van 60 minuten
3 vervolggesprekken van 30 minuten
Beweegintake
60 minuten personal training

Je betaald hier slechts 75,- voor. Wil je een extra gesprek? Dat kan! Je betaalt dan slechts 15,- per half uur.

Benieuwd?

Wil je een keer in gesprek met onze coach en wil je kijken hoe jij optimaal aan jouw gezondheid kunt werken? Maak dan snel een afspraak met een coach van HAN SENECA.

Meld je aan

Ben je benieuwd hoe het er voorstaat met jouw leefstijl? Laat dan een health check bij je uitvoeren. Dit geeft je direct inzicht in jouw gezondheid en vitaliteit.

Een Health Check is een kort gezondheidsonderzoek waarbij je door middel van het invullen van een vragenlijst en enkele fysieke testen inzicht krijgt in jouw eigen gezondheid en vitaliteit. Het is een middel om er achter te komen of je op een goede manier met je leefstijl omgaat.

Waar bestaat een Health Check uit?

Als je een Health Check laat uitvoeren, dan starten we met jou uit te nodigen om een vragenlijst in te vullen. Deze vragenlijst kun je op een zelf gekozen moment en in je eigen tijd invullen, bijvoorbeeld thuis op de bank. De onderwerpen die aan bod komen in deze vragenlijst gaan over jouw leefstijl en worden de BRAVO factoren genoemd:

Bewegen
Roken
Alcoholgebruik
Voeding
Ontspanning (slaap)

Na de vragenlijst plan je een bezoek bij ons in en doen we bij ons op locatie een aantal fysieke testen. Deze testen geven extra inzicht in jouw gezondheid en leefstijl. In totaal duren deze testen ongeveer 20 minuten. De testen bestaan uit de volgende onderdelen:

Het meten van de lengte en gewicht om de BMI te bepalen
Bloeddrukmeting
Metingen van de vetpercentage
Het meten van de middelomtrek
Een cholesterol en glucosemeting

De resultaten

De vragenlijst en de waardes van de fysieke metingen komen bij elkaar in een overzichtelijk en persoonlijk adviesrapport. In het rapport staat duidelijk aangegeven hoe je op elk onderdeel scoort. Daar waar die mogelijk nog niet optimaal is worden er adviezen gegeven om hieraan te gaan werken. Het rapport geeft dus direct inzicht in jouw gezondheid en biedt handvatten om aan jouw vitaliteit te gaan werken.

Mocht je daar hulp bij nodig hebben, dan kunnen wij jou daarbij helpen. Zo biedt HAN SENECA fitness en groepslessen aan, kunnen we je paramedische hulp bieden en kunnen we je op weg helpen met coaching gesprekken.

Doe een Health Check

HAN medewerkers kunnen elke dinsdag onder begeleiding van onze coach meelopen met de lunchwandeling. Verruil je bureaustoel even voor de frisse buitenlucht om vervolgens het tweede deel van je dag vol energie te beginnen.

De lunchwandelingen zijn elke dinsdag vanaf 12.15 uur. Tijdens een wandeling van ongeveer 45 minuten kom je tot rust en geniet je van de lekkere buitenlucht. We verzamelen bij de wachtruimte van HAN SENECA (tegenover C0.25). Vanuit daar lopen we elke week een andere kant op in het gebied rondom de campus. Het tweede deel van je werkdag gaat zo lekker van start! Wandel jij mee? Aanmelden is niet nodig.

Wandelen met collega's
Fijne gespreken tijdens het wandelen
Houd je brein fit
Geeft je energie

Vragen? Neem gerust contact met ons op

Heb je een vraag over de lunchwandeling? Neem dan contact met ons op.

Wil je volledig begeleid worden tijdens het sporten? Onze personal trainers staan voor je klaar om je tijdens de oefeningen instructies te geven. Daarbij houden ze altijd jouw persoonlijke situatie en trainingsdoel in de gaten.

Ga voor de voordelen van een personal trainer!

Snel resultaat
Juiste uitvoering van de oefeningen
Doelgericht
Motiverend

In sessies van een uur begeleidt onze personal trainer je tijdens het doen van de oefeningen. De oefeningen die je doet zijn altijd gericht op het resultaat dat jij wilt bereiken. Of je nou wilt afvallen, conditie wilt opbouwen of meer kracht of spiermassa wilt bereiken.

Naast de personal training sessies mag je vrij gebruik maken van de fitnessruimte van HAN SENECA totdat je jouw laatste training hebt gehad. Je kunt dus volledig kostenloos extra aan de slag.

Pakketten

Personal training bieden we bij HAN SENECA in drie verschillende pakketten aan met een bijbehorend tarief.

Aantal sessies Periode Tarief Per sessie

30 9 maanden 1500,- 50,-

20 6 maanden 1100,- 55,-

10 4 maanden 600,- 60,-

Een sessie duurt 60 minuten

Het aantal sessies moeten binnen de periode gebruikt worden

Je krijgt een factuur thuisgestuurd.

Als HAN-medewerker betaal je 5,- minder per sessie van 60 minuten.

Tijdens de Abs & Back Work-out werk je aan je Core-strength door het trainen van je lage rugspieren en buikspieren. In 20 minuten doe je verschillende oefeningen gericht op de spieren in de buik en onderrug. Denk aan de rechte en schuine buikspieren, maar ook de vele lage rugspieren die samen de Core vormen.

Op donderdag kun je meedoen aan de Abs & Back Work-out. In deze korte maar effectieve work-out werk jij in slechts 20 minuten aan het verstevigen van jouw core. Het voordeel is dat je in een groep samen gemotiveerd aan de slag gaat met onze begeleider. Tijdens een training komen er verschillende oefeningen aan bod die met name jouw buik- en rugspieren sterker maken.

Korte maar effectieve groepsles
Resultaat verzekerd! Ga voor de platte buik of six-pack en een sterkere Core
Veel afwisseling

Wil je met een voldaan gevoel het weekend in? Sluit je werkweek dan af met de bokszaktraining. Tijdens deze les kun je even het verstand op nul zetten en je energie kwijt op de bokszak. Stoot- en traptechnieken worden in een hoog tempo afgewisseld, zodat er een gevarieerd les ontstaat. Zweten verzekerd!

De trainer geeft tijdens de les aanwijzigen over hoe je goed kunt stoten en trappen tegen de bokszak. Ook als je hier dus nog geen ervaring in hebt kun je gewoon meedoen! Je werkt nooit tegen een andere deelnemer, maar bent samen afwisselend op de bokszak bezig. Daarbij wordt je gemotiveerd om het uiterste uit je zelf naar boven te halen. Een voldaan en stressvrij weekend verzekerd met misschien een beetje spierpijn.

Stoten en trappen
Je werkt op de bokszak, niet op elkaar
Energieke conditionele les
Zelfs toegankelijk als je geen bokservaring hebt

Bij HAN SENECA hebben we bokshandschoenen die je kunt gebruiken tijdens de les. Je mag uiteraard ook jouw eigen bokshandschoenen meenemen!

Bootcamp is, in groepsverband en in de buitenlucht, werken aan je eigen lichaam! Bij bootcamp ligt de focus op het verbeteren van conditie, kracht, uithoudingsvermogen, coördinatie, snelheid en behendigheid. Je maakt hierbij gebruik van je eigen lichaam en de elementen uit de natuur.

De trainingen zijn voor iedereen geschikt. Het maakt niet uit of je een ervaren sporter bent of net begint, Iedereen is welkom! Tijdens de trainingen worden diverse mogelijkheden geboden om de oefeningen aan te passen op je eigen niveau. Ze bieden zo voor iedereen een uitdaging.

Lekker in de buitenlucht
Werken aan conditie en kracht
Veel afwisseling in oefeningen

Wat is er mooier dan rennen in de natuur? Je ruikt de frisse bosgeur en je voelt je voeten wegzakken in het zachte boszand. Met een beetje geluk schiet er af en toe een hertje voorbij. Vaker hoor je de looptrainer toeteren in je oor wat er moet gebeuren. Heerlijk.

Op maandag en woensdag kun je meedoen met de hardlooptraining van HAN SENECA. Tijdens de training wordt er in 1 uur en 15 minuten aandacht besteed aan interval en aan jouw looptechniek.

We starten vanaf HAN SENECA en lopen direct richting het Heumensoord om lekker in de natuur aan de slag te gaan. De training is geschikt voor zowel de beginnende als de ervaren loper. Onze trainer weet je altijd uit te dagen met nieuwe oefeningen en onderdelen tijdens de training.

Veel aandacht voor jouw looptechniek
Heerlijk trainen in de buitenlucht
Afwisselende routes
Voor zowel de beginnende als gevorderde loper

Kinesis is een volledig nieuw trainingsconcept, waarbij het menselijk lichaam met zijn natuurlijke bewegingsmogelijkheden als uitgangspunt dient. Het concept is gebaseerd op functioneel bewegen en onderscheidt zich zodoende van alle andere trainingsvormen.

Het effect van Kinesis

Natuurlijke bewegingen, die in het dagelijks leven gemaakt worden, kunnen bij Kinesis onder weerstand worden uitgevoerd. Bij iedere beweging doen de elementen weerstand, balans en coördinatie op aangename wijze hun werk. Kinesis wordt daardoor een geheel nieuwe beleving. Het resultaat: je wordt sterker, stabieler en flexibeler, maar ook de zintuiglijk-lichamelijke waarneming en behendigheid gaan vooruit.

Sterker
Stabieler
Flexibeler

Voor wie is Kinesis?

Kinesis is geschikt voor iedereen en kan beoefend worden bij tal van doelstellingen. Je kunt het zien als een algemeen gezondheidsbevorderende training, maar ook topsport ondersteuning en oefentherapeutische trainingen komen uitstekend tot hun recht.

HAN SENECA heeft een Kinesis trainer beschikbaar, die je zal bijstaan in het ondergaan van deze nieuwe ervaring.

Yoga samen met Pilates! Pilates is een vorm van lichaamsbeweging die is ontwikkeld door Joseph Pilates (1880-1967). Deze les bestaat uit dynamische en krachtige oefeningen waarbij je in een flow werkt aan jouw uithoudingsvermogen, kracht, coördinatie en souplesse.

Bij yoga-pilates train je met name de rompspieren en daarmee de core-stabiliteit. Het zorgt ervoor dat het lichaam beter in balans is. Tijdens de oefeningen, die op yoga-oefeningen lijken, zorg je ervoor dat de spieren in de rug, buik en bekken aangespannen zijn. De rustige oefeningen zijn gericht op controle, balans, coördinatie en lenigheid.

Rustige training
Controle, blans, coördinatie en lenigheid
Lichaamsbewustzijn

Om vooral je conditie en uithoudingsvermogen te verbeteren is pilates echter niet intensief genoeg. Toch is het een waardevolle training, omdat een sterke kern en lenigheid essentieel zijn om je vitaal te voelen. Het gaat er vooral om dat je bewust bent van hoe je de oefeningen doet. Daarnaast kun je de principes van pilates ook in andere trainingen verwerken, bijvoorbeeld in de fitnesszaal.

Een half uurtje sporten in de ochtend zodat je daarna energiek aan je werk kunt beginnen. Lekker toch? Veel korte oefeningen voor het hele lichaam.

Tijdens de circuittraining doe je verschillende korte oefeningen gericht op kracht en conditie. Je krijgt weinig pauze tussendoor, we gaan een half uur door!

Korte intensieve oefeningen
Gericht op kracht en conditie
Korte trainingen

Elke dinsdag- en donderdagochtend om 8.00 uur is er in de ochtend een circuittraining. Daarnaast worden er op verschillende momenten in de avonden en in het weekend trainingen aangeboden. er zit vast een moment bij dat jij ook kunt!

In de vakanties zijn er vaak extra circuittrainingen.

Synrgy360

Veel van onze circuittrainingen vinden op of rondom de Synrgy360 trainingskooi plaats. Dit multifunctioneel apparaat kan optimaal ingezet worden voor small group trainingen zoals de circuittraining.

Ook tijdens het vrij sporten kun je gebruik maken van dit trainingstoestel.

’s Morgens fit en ontspannen aan je werk beginnen? Leren hoe je stress kunt voorkomen? Met behulp van oefeningen je nek, schouders en rug soepel maken en houden? Je hoofd leeg maken, zodat je weer helder kunt nadenken? Dat en nog veel meer kun je leren met behulp van Qi Gong.

Wat is Qi Gong?

Qi Gong is ongeveer 3.000 jaar geleden ontstaan in China en wordt gezien als een belangrijke tak van de Traditionele Chinese Geneeskunde (TCG), naast acupunctuur, kruidenleer en tuinamassage. Qi Gong kent drie richtingen: gezondheid, verdedigingskunst (Taijiquan of Tai Chi) en meditatie.

Werkt rustgevend en ontspannend
Maakt je bewust van de bewegingen
Verheldert jouw geest

Er bestaan duizenden oefeningen van Qi Gong. Sommige oefeningen zijn bedoeld om iemands algehele gezondheid op peil te brengen en te houden. Andere kunnen gericht ingezet worden bij bepaalde problemen, zoals rugklachten, nekklachten, spijsverteringsproblemen.

Een les Qi Gong is een fijne onderbreking van een uur, waarin je met aandacht beweegt en je spieren zacht strekt. Alle delen van het lichaam worden soepel gemaakt. In het bijzonder is er aandacht voor nek, rug en schouders. De oefeningen werken ontspannend en geven tegelijkertijd energie. Deze weldadige combinatie resulteert in een fit lijf en een rustig hoofd. Elke les staat op zichzelf. Instromen is altijd mogelijk.

Lessen in Arnhem en Nijmegen

De lessen Qi Gong vinden plaats in Arnhem en in Nijmegen. De lessen in Arnhem zijn aan de Ruitenberglaan 31 in het Silentium én tegelijkertijd online. Deze lessen worden gegeven door Fina Ramos Palau.
De lessen in Nijmegen zijn aan Kapittelweg 33 in C.023. Dat is de gymzaal van HAN SENECA. Deze lessen worden gegeven door Hilde Desmet.

Online les

Alle HAN-medewerkers kunnen kosteloos meedoen. Elke les staat op zichzelf; je kunt meedoen wanneer het je past.

- Dinsdagen 8:00-8:45 uur via Team Qigong HAN-Fina (Teamscode: e51omnh)

- Donderdagen 12:30-13:30 uur Team Qigong HAN-Fina (Teamscode: e51omnh)

Lukt het niet om direct lid te worden via de links hierboven? Ga dan in Microsoft Teams naar jouw lijst met Teams. Klik onderin op 'Lid worden of team maken' In het volgende scherm kies “Lid worden van een team met een code” en typ code: e51omnh (lessen Fina).

Online video's

Wil je inspiratie- en lesvideo’s zien, kijk op de site van Hilde: acupunctuurmolenhoek.nl of op de site van Fina: chikungramos.nl, of op YouTube Chikung Ramos – Qigong

Bij HAN SENECA kun je meedoen aan twee verschillende soorten spinninglessen: De traditionele spinning en Spin & Shape. De focus ligt bij beide uiteraard op de spinningfiets. Trappen totdat het zweet van je voorhoofd loopt.

Houd je van fietsen en wil je dat gebruiken al work-out? Dat kan met de spinningles! De traditionele spinningles is een uitstekende conditie work-out. Een volledige les op de fiets onder begeleiding van een ervaren instructeur. Het tempo en niveau veranderd tijdens de les voortdurend mee op de muziek. Dit zorgt ervoor dat je in 60 minuten al je energie kwijt kunt. Ideaal om je conditie te verbeteren en vet te verbranden.

De Spinning HIT les is een kortere, maar zeker ook stevige spinningles. Deze is net wat meer gericht op High Intensity Training. Dat betekent dat je veel korte stukken op zeer hoge intensiteit fietst.

Vetverbranding
Conditie
Fietsen op muziek

Afwisselende sportles op muziek: het hele lichaam wordt getraind, zowel conditie als kracht. Gegarandeerd voldaan en bezweet na afloop.

De total body work-out is een high/low aerobics training, soms in combinatie met een step, gevolgd door spierversterkende oefeningen met behulp van diverse materialen. Denk daarbij aan oefeningen met bijvoorbeeld gewichtjes, dynabands, en een pilatesbal. Hiemee is het de ideale combinatie tussen conditieverbetering en kracht- en spiertoename.

Gevarieerde les
Conditieverbetering
Sterker worden

Mensen beoefenen al meer dan 5.000 jaar Yoga, desondanks blijft Yoga actueel en verfrissend. Het gaat bij de Yoga om de persoonlijke beleving en een zoektocht en deze zijn altijd uniek.

Wat is Yoga?

Jouw lichaam is het expressiemiddel van je innerlijke zijn; het reageert op je emoties en gedachten door in meer of mindere mate sterk of zwak, soepel of stijf, gevoelig of ongevoelig te zijn. Jouw lichaam geeft voortdurend signalen over hoe je je voelt, hoe je met jouw lijf omgaat en hoe je in het leven staat.

Het negeren of onderdrukken van deze signalen werkt meestal averechts. Je lichaam zoekt dan altijd een andere zwakke plek waar de spanningen of blokkades naar toe kruipen. Het woord kruipen geeft aan dat dit een sluipend proces is.

Yoga is een weg om jouw lichaamstaal opnieuw te ontdekken waardoor je weer meer in contact kunt komen met jezelf. Door verschillende fysieke en - ademhalingsoefeningen uit te voeren ben je bewust met jezelf bezig en dit heeft een rustgevende werking op lichaam en geest.

Rustgevende groepsles
Werk aan flexibiliteit en lenigheid
Mindfull bezig zijn
Stressverminderend

HAN SENECA Abonnement	Contractduur	Prijs
Particulier	1 jaar	308,-
Student	1 jaar	240,-
Oud-medewerker HAN	1 jaar	234,50
Maandabonnement	1 maand	29,-

Begeleid sporten en gezond blijven doe je bij HAN SENECA

Sporten volgens een persoonlijk trainingsschema

Groepslessen trainingsschema overzicht SENECA Nijmegen

Groepslessen trainingsschema overzicht SENECA Arnhem

Dit heeft HAN SENECA op sportief gebied nog meer te bieden

Sport

Coaching

Health Check

Lunchwandeling

Professionele begeleiding tijdens het sporten met Personal Training

Welke groepslessen kun je volgen bij HAN SENECA

Abs & Back

Bokszaktraining

Bootcamp

Hardlopen

Kinesis

Yoga-pilates

Power Workout

Qi Gong

Spinning

Total Body Work-out

Yoga

Tarieven voor het sporten bij HAN SENECA

Sporten bij SENECA als HAN Medewerker

Ben je topsporter? Dan kun je gratis sporten!

Meer advies of een persoonlijk intake gesprek nodig?

Snel antwoord

Ben je op zoek naar andere dienstverlening van SENECA?